Liga a tua conta
Liga o Strava ou o Garmin. O teu histórico ajuda a definir o ponto de partida.
A TUA CORRIDA COMEÇA AQUI
O teu objetivo.
Um plano para
lá chegar.
Tu escolhes a meta. O RunCoach organiza o caminho, com treinos à medida do teu nível e da tua vida.
Para começar, evoluir ou chegar à próxima meta.
AO TEU RITMO. À TUA MANEIRA.
O TEU PRÓXIMO PASSOCorrida fácil 35 minUm treino de cada vez. É assim que se começa.
Feito para o teu nível✳Encaixa na tua semana✳Do plano ao relógio✳Cada treino tem um propósito
MENOS COMPLICAÇÕES. MAIS CORRIDA.
Começar é mais simples
do que parece.
Diz-nos onde queres chegar
Começar a correr, ganhar velocidade ou preparar uma prova. Define o objetivo e os dias disponíveis.
Gera o plano. E vamos a isso.
Recebe os treinos organizados no calendário. Revê a semana e envia-a para um relógio compatível.
UM OBJETIVO TEU. UM PLANO TEU.
É aqui que a vontade
ganha um plano.
Cada pessoa tem um ponto de partida. Explora os exemplos e vê como uma semana de treino pode ganhar forma.
O MEU PLANEADORDEMONSTRAÇÃO
A minha próxima meia maratona
Um objetivo de 21,1 km. Um passo de cada vez.
A tua semanaTreino + recuperação
SEG
RECUPERARDescanso—
TER
FÁCILCorrida fácil35 min
QUA
RECUPERARDescanso—
QUI
RITMOIntervalos40 min
SEX
RECUPERARDescanso—
SÁB
FÁCILCorrida fácil30 min
DOM
LONGOCorrida longa65 min
✓ O descanso também faz parte do plano.Levar para o relógio
Exemplos ilustrativos. O teu plano é calculado na app com os teus dados e objetivos.
ESTRUTURA QUE FAZ SENTIDO
Deixa de adivinhar
o que treinar amanhã.
O teu histórico, o teu nível e o teu objetivo dão origem a um plano com uma lógica clara. Sabes o que fazer, quando e a que ritmo.
01
Uma semana que consegues ver
Corridas fáceis, sessões mais exigentes e descanso, organizados num só calendário.
02
Cada treino, explicado
Aquecimento, parte principal e retorno à calma. Abre o treino e segue os passos.
03
O controlo continua a ser teu
Revê e edita os treinos no planeador. Guarda o plano que faz sentido para ti.
QUINTA-FEIRA · EXEMPLO↗
UM POUCO MAIS DE RITMOVamos mudar
de ritmo.
Uma sessão com passos claros, do primeiro ao último minuto.
- AquecerComeça com calma10 min
- Alternar o ritmo4 × (3 min a correr + 2 min fáceis)20 min
- Voltar à calmaTermina com uma corrida fácil10 min
RUNCOACH01 / AQUECIMENTO
10:00
AO TEU RITMOA seguir: intervalos
PLANEIA AQUI. CORRE LÁ FORA.
O plano no teu pulso.
A cabeça na corrida.
Envia os treinos da semana para um relógio compatível e leva a estrutura contigo. Menos tempo a decorar o treino. Mais tempo a desfrutar da corrida.
Começar o meu plano O envio de treinos depende da conta ligada e do relógio compatível.AINDA COM DÚVIDAS?
Vamos por partes.
A corrida já tem desafios suficientes.
É preciso já correr muito?
Não. Podes escolher começar a correr, ganhar velocidade, manter a forma ou preparar uma prova. O teu perfil e o teu histórico ajudam a definir o ponto de partida.
Como é criado o meu plano?
A app combina o teu perfil, o histórico de corrida, o objetivo e a disponibilidade. A partir daí, calcula os treinos e os ritmos com regras de treino definidas, incluindo progressão e recuperação.
Posso preparar uma prova específica?
Sim. Define a distância, a data da prova e, se quiseres, um tempo-alvo. O planeador usa esse objetivo para organizar a preparação.
Posso alterar os treinos?
Sim. Podes rever e editar sessões no planeador e guardar versões do plano. Assim, manténs o controlo sobre a tua semana.
Funciona com o meu relógio?
O envio está disponível para relógios e contas de treino compatíveis. Confirma na app as opções disponíveis para a tua ligação. Também podes consultar o plano no telemóvel.
Já posso usar o RunCoach?
O RunCoach está em fase de testes. Se já tens acesso, entra na app para criar o teu plano. Para saberes mais sobre o acesso, contacta-nos em info@runcoach.vip.
A PRÓXIMA META É TUA
Não precisas de ter tudo planeado.
Só de dar o primeiro passo.
Vamos criar o teu plano Atualmente em testes · Já tens acesso? Entra e começa.